Ansiedad durante la cuarentena
Es una realidad que el ser humano no está acostumbrado a no salir de su casa durante tanto tiempo, por lo que es altamente probable que algunas personas aumenten sus niveles de ansiedad.
Es por lo anterior que la doctora Alejandra Armijo, psiquiatra de Clínica Dávila, entrega una serie de recomendaciones para mantenerse tranquilo en casa.
En este sentido, la experta asegura que es sumamente relevante que las personas que estén en cuarentena preventiva u obligatoria, mantengan la rutina de trabajo de todos los días.
“Es fundamental organizar una rutina de lunes a viernes y que tenga horarios de levantarse igual que cuando uno trabaja afuera. Mantener horarios de alimentación desayuno almuerzo, cena y café por la tarde”, comenta.
Cómo manejar la ansiedad de adultos en cuarentena:
- Organizar una rutina de trabajo. 😎
- Mantener horarios de alimentación. 🥓
- Incorporar actividad física en la mañana o en la tarde. ⚽
- Comunicarse con familiares y amigos a través de la tecnología. 📱
Asimismo, agrega que cuando hay niños en el hogar, es importante que se definan espacios separados en que los adultos puedan trabajar concentrados, pero sin perder el control de las actividades de los niños.
“La casa se tiene que reinventar con espacios más lúdicos para los niños y un lugar donde los adultos puedan trabajar. Un espacio para trabajar más tranquilo y privado para desarrollar sus actividades”, explica la doctora Armijo.
¿Tú qué haces para mejorar tu situación en cuarentena?
https://www.davila.cl/blog/como-manejar-la-ansiedad-en-cuarentena/
¿Qué significa estar bien?
Dice mucho de la sociedad actual en el primer mundo occidental y parte del 'mundo en desarrollo', en la que cuidar el cuerpo es un culto y en la que, aunque te sientas bien y no estés enfermo, parece que no estás sano si no haces ejercicio o comes como indican las autoridades.
Si pudiéramos hacer la misma búsqueda en algún siglo pasado, es muy posible que las imágenes fueran algo distintas.
Las nociones de bienestar y enfermedad cambian con el tiempo, así como con la geografía y la cultura, además de la influencia de los sistemas de salud, las creencias religiosas y los valores culturales.
https://www.bbc.com/mundo/noticias/2016/05/160505_que_es_estar_bien_finde_dv
La adicción al amor
Los adictos al amor, como los que lo son a cualquier sustancia o hábito, pasan mucho tiempo esforzándose por la persona con la que están obsesionadas. Estos individuos valoran el amor hacia el otro por encima de sí mismos, y su enfoque en el amado es muy dañino.
Este comportamiento hace que los adictos al amor se descuiden a sí mismos de diferentes maneras, como por ejemplo abandonando aspectos importantes de sus vidas. Esto provoca que pierdan el bienestar que surge de mantenerse conectados con otras cosas o valores.
La adicción al amor no necesariamente pertenece solo a las relaciones románticas o sexuales. Es posible que una persona se relacione como un adicto al amor con sus amigos, sus hijos, líderes o figuras religiosas, o incluso con personas a las que nunca ha conocido, como estrellas de cine.
Sea como sea cuando un adicto al amor tiene una relación se involucra demasiado en ella, hasta tal punto que se descuida a sí mismo constantemente. El núcleo de fantasía de un adicto al amor es la expectativa de que alguien más puede resolver sus problemas, su deseo de conseguir una consideración positiva incondicional en todo momento de otro individuo, y su necesidad de que le cuiden.
¿Cuáles son las consecuencias de la adicción a la pareja?
- Pérdida de autoestima y control en la propia vida
- Dependencia psicológica y emocional del otro
- Miedo a la vida, porque no se imagina la existencia sin la pareja
- Celos y control enfermizo
- Pérdida de fuerza y energía para cumplir metas y sueños
- Depresión y conflicto emocional.
¿Tú sabías que eres adicto a tu pareja? Cuentame en los comentarios.
https://lamenteesmaravillosa.com/la-adiccion-al-amor/
7 motivos por lo que es importante tener metas
Las personas sin metas están en la deriva, no tienen rumbo, sus esfuerzos y energía pierden sentido al carecer de dirección. Establecer una meta sirve para proporcionar enfoque, sin una meta clara las personas tienden a estar a la deriva. Las metas facilitan medir el progreso, mejoran la productividad y refuerzan la autoestima. Y, sobre todo, las metas refuerzan el compromiso.
Vamos a ver a continuación los 7 motivos más importantes por los que hay que establecer metas:
1. Te dan enfoque. Cuando tienes una meta bien establecida te permite enfocar tus energías a lograr aquello que deseas, evitando distraerte en cosas que quizás no valen la pena.
2. Permiten medir el progreso. Al tener bien clarificada una meta vas a poder establecer indicadores que te permitan medir tu progreso, facilitando mejorar constantemente tu desempeño.
3. Facilita la toma de decisiones. Uno de los mayores problemas que tenemos las personas es la mala toma de decisiones, sin embargo, esto disminuye considerablemente cuando tenemos metas bien establecidas. Las metas te sirven como brújula para saber si la decisión que estas tomando te acerca a tu objetivo o te aleja.
4. Te mantienen motivado. La motivación es un elemento muy importante en la vida de todas las personas. Si estas motivado es más fácil hacer frente a las trabas que se te presenten; para poder estar motivado necesitas tener metas, una persona sin metas es una persona sin motivación y viceversa, no puede existir una sin la otra.
5. Es una guía para lo que realmente quieres. Cuando estas estableces metas, es porque sabes lo que deseas. Las meta se convierten en una guía que te muestra el camino para avanzar hacia lo que tú deseas.
6. Sirven para promover el cambio. Para lograr una meta se requiere de movimiento y todo movimiento implica un cambio, la única manera de generar cambios es establecer metas y accionar para alcanzarlas.
7. Te mantienen en tu zona de expansión. No existe manera de lograr una meta manteniéndote en tu zona de confort, si realmente deseas alcanzar tus metas requieres entrar en la zona de expansión, también conocida como zona de aprendizaje, ese lugar donde te enfrentas a tus límites personales para superarlos.
Texto sacado de: https://www.inmotiondesarrollohumano.com/7-motivos-por-lo-que-es-importante-de-tener-metas/
Nada en el mundo reemplaza a la persistencia, ni siquiera el talento.
Es la cualidad que le da consistencia al carácter, la virtud que va de la mano con muchos logros. La persistencia es capaz de establecer un puente entre nuestra mente consciente y la subconsciente, y cuando esto sucede tenemos un puente directo al éxito. Modulado por otras variables, como la inteligencia a la hora de dirigir esta voluntad, eso sí.
Lo normal en nuestra vida es que los objetivos no se cumplan a la primera, siempre nos encontramos el camino lleno de obstáculos. A medida que vayamos desarrollando nuestra persistencia, encontraremos soluciones alternativas y veremos cada obstáculo como una experiencia, cambiaremos así de perspectiva y nos ganaremos la posibilidad de aprender de ello.
A menudo, tenemos las herramientas para conseguir nuestros objetivos, pero no lo conseguimos porque nos falta esa fuerza de voluntad, o persistencia.
A continuación 6 formas poderosas de ser más persistente, de manera que no te rindas nuevamente.
1. Ten una gran visión.
2. Ten personas que te apoyen.
3. Ten una mentalidad de crecimiento.
4. Programa tus cosas.
5. Enseñar a otros.
6. Ten intereses.
https://www.psicologiaenaccion.com/ser-mas-persistente/
https://lamenteesmaravillosa.com/la-persistencia-aliento-los-suenos/
¡Fuera agobios y estrés!
Las situaciones de estrés y ansiedad afectan a nuestra concentración y bloquean los canales de nuestra mente. Por ello, es importante eentirnos relajados y disfrutar del estudio. Puedes conseguirlo así:
1 – Música relajante para estudiar
La música amansa a las fieras. Por ello, la música es uno de los recursos más utilizados por los estudiantes para concentrarse mucho mejor.
Escuchar música clásica, mística o ambiental, así como los sonidos naturales, son algunas de las opciones más recomendadas para ayudarte a relajarte y centrarte en tus tareas.
2 – Libre de ruidos
Aunque la música puede ayudarte a relajarte y concentrarte, no tienen por qué hacerlo los ruidos externos. ¡Mejor evítalos!
Te recomendamos estudiar en un espacio tranquilo, libre de ruidos y/u objetos que puedan desconcentrarte o distraerte con facilidad.
3 – Ejercicios y estiramientos de relajación
El ejercicio, tanto físico como mental, puede ser tu gran aliado a la hora de desconectar y sentirte mucho más activo o activa durante el tiempo de estudio.
Además existen una gran cantidad de ejercicios de respiración y estiramientos de relajación que podrás hacer en tu propia habitación para ayudarte a liberar el estrés y centrar tu atención.
4 – Organiza y ordena las tareas
Ser una persona organizada también te ayudará a llegar a tiempo y mantener un horario de estudio. En nuestro anterior post ¡Nuevo curso, nuevos objetivos! Organízate desde el primer díate explicamos como ayudarte a conseguirlo. ¡Verás que es muy fácil!
5 – Disfruta del estudio
Sobre todo, ¡disfruta del estudio! La etapa de estudiante es una de las más bonitas y que más recordarás durante toda tu vida. Por ello, haz que cada momento sea increíble, ¡incluso el de exámenes!
Disfruta de cada momento, recuerda que estás haciendo aquello que te gusta y gracias a ello, lograrás que tu pasión se convierta en tu profesión.
https://www.cedesca.com/blog/5-tips-relajacion-motivacion-estudiantes/
¿Alguna vez has pensado cuántos días realmente disfrutas de principio a fin?
Muchas veces, nuestros días se vuelven rutinarios. Nos despertamos, duchamos, desayunamos, vamos al trabajo, volvemos, cenamos y dormimos. Por consiguiente, es muy común terminar el día con una sensación de vacío. No disponemos de tiempo para pensar, y en el momento de dormir, nos abordan todo tipo de pensamientos. Ocasionalmente, podemos sentirnos disconformes con nuestra vida.
Si piensas que este es solo un día más en tu vida, te equivocas. No es solo otro día, es el único día que se te ha otorgado, el hoy. La vida te lo ha permitido, es un regalo, es todo lo que tienes aquí y ahora. Y la única respuesta apropiada a ese regalo es disfrutarlo, agradecerlo. En una palabra, vivir el presente.
Este momento es lo único que tenemos seguro. Aprende a poner atención plena a todo lo que hagas en este momento. Disfrútalo, vive tu día consiente, despierto y atento. Dedícate a cultivar esa reacción al gran regalo que es este día único y aprende a vivirlo como si fuera el primero y el último de tu vida. Te proponemos algunas actividades para comenzar a vivir el presente. No dudes en ponerlas en práctica.
1. Empieza abriendo tus ojos para vivir el presente
2. Ve a un parque o a algún otro lugar al aire libre que te guste
3. Date un baño y pon atención en ello
4. Mira a los ojos a las personas que conozcas
5. Vivir el presente y trabajar la actitud
Abre tu corazón a todas esas bendiciones y deja que la felicidad fluya en tu vida, simplemente por que puedes ver, sonreír, tocar, simplemente porque estás vivo y entonces, realmente será el mejor día de tu vida.
https://lamenteesmaravillosa.com/aprender-a-ser-feliz-todos-los-dias/
Cuarentena: 8 habilidades universales que puedes aprender hoy y que cambiarán tu vida
Todos decimos que estamos muy ocupados, pero podemos apartar entre 15 y 30 minutos de práctica al día. La consistencia y la repetición lo harán un hábito y será mucho más fácil aprenderlos.
¿Cómo aprender en 8 horas, habilidades que te ayudarán a crecer?
¿8 horas? ¡Se necesitan 10,000 horas para aprender una nueva habilidad!
¡Incorrecto!
De acuerdo con Malcolm Gladwell en su libro, Outliers, Malcolm Gladwell en su libro, Outliers, indica que 10.000 horas de práctica son la cantidad de tiempo que se necesita para tener el mejor desempeño en un campo altamente competitivo.
Bill Gates, Jeff Bezos, Elon Musk, Warren Buffett, Barack Obama, Oprah y muchos otros artistas de alto rendimiento dedican gran parte de su tiempo a aprender una variedad de habilidades que les permitieron estar donde están hoy. Todos ellos han logrado mucho debido a lo que han aprendido y lo que saben. No son más inteligentes, solo dedican más tiempo a aprender las habilidades más valiosas.
¿Quieres cambiar tu vida para siempre?
Comience con las siguientes habilidades, sin ningún orden en particular, con la excepción de la primera:
Aprendiendo a aprender
Escritura
Hablar en público
Meditación
Formando buenos hábitos
Negociación
Pensamiento matemático
Coordinación y flexibilidad.
https://vanguardia.com.mx/articulo/cuarentena-8-habilidades-universales-que-puedes-aprender-hoy-y-que-cambiaran-tu-vida
Conoce los 6 pasos para vivir consciente de tu vida.
1.- Respira profundo cada vez que sientas que pierdes tu foco. Sencillamente siente poco a poco, todas las partes de tu cuerpo.
El Ser consciente sabe que la respiración te conecta para Vivir.
2.- Aprecia el silencio, la contemplación. Mira el cielo y hazte consciente lo diminuto y a la vez lo grande que eres en Amor, Energía y Luz.
El Ser consciente trasciende los límites mentales.
3.- Siempre está atento a vivir en tiempo presente, tú aquí y tú ahora. No te angusties por el futuro, ya que éste se crea en el hoy. Simplemente el pasado ya no está, forma parte de tu estructura. Un hombre sin pasado no es coherente.
El Ser consciente vive el hoy.
4.- Nuestro cuerpo necesita tanto de una alimentación sana y balanceada, como de emociones coherentes y positivas. Lo que no quiere decir que no se vivan percances o dificultades, todo es parte de crecer en la vida. Lo importante es volver a tu centro. El equilibrio es el punto medio de la balanza.
El Ser consciente cuida su cuerpo.
5.- Pregúntate: ¿Cómo me siento ante cualquier circunstancia? Cuando sientes tu corazón inmediatamente vas a sentir qué sucede con tu energía y eso te lleva a estar consciente de tu Ser Íntegro. Todo está bien y tú espíritu lo sabe.
El Ser consciente confía en la divinidad.
6.- Siempre tenemos un sueño por realizar. ¿Sabes si tu sueño puede beneficiar a algunas personas? ¡Puedes ayudar a crear un mundo mejor!
Te invito a sentir todas las ganancias que puedes tener y expandir un porcentaje a otros (diezmo). Estar consciente de tu riqueza va más allá de tener cifras numéricas en una cuenta bancaria. Venimos a servir.
El Ser consciente expande su riqueza y lo disfruta con amor.
Con estos seis pasos vivirás en tu vida experiencias hermosas e inolvidables. Donde tu Ser podrá llegar a estados de felicidad maravillosos, ya que cuando elegimos subir nuestros niveles de consciencia, la vida es más sencilla y el vivir es más desapegado… ligero… sublime.
Inmensa gratitud por estar aquí. GRACIAS
https://www.armoniaf.com/6-pasos-vivir-consciente/
